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心拍トレーニングでダイエット？持久力アップ？

運動をすると心臓がドキドキします。それは心臓が通常時より体中に血液を送ろうとしているからです。ではなぜ運動をすると体は血液が必要となるのでしょうか？実際には血液が必要なわけではなく、体の組織が血液の運ぶ酸素を必要とするからです。その体に送られた酸素はエネルギーを作るために使われ、つまりそれがカロリーの消費となるのです。これが有酸素運動といわれ、ダイエットなどに効果的と言われています。また運動の強さを高めることで、ダイエット効果だけでなく持久力高めることが出来ます。

最大心拍数を知ることにより、どの位の心拍数を維持しながら運動を行うと効果的かということが分り、またオーバートレーニングの防止ともなります。

● 年齢別、最大心拍数の目安

年齢（歳）	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
最大心拍数	200	195	190	185	180	175	170	165	160	155

● 運動強度とその効果

運動強度	目標心拍数		運動強度
LEVEL 1	最大心拍数の 60％未満	25歳の場合 117以下	軽い運動程度。運動不足解消の方に最初の一歩。
		30歳の場合 114以下
		35歳の場合 111以下
		40歳の場合 108以下
LEVEL 2	最大心拍数の 60％?80%	25歳の場合 117?156	有酸素運動が行われる心拍数。ダイエットに効果的と言われている。
		30歳の場合 114?152
		35歳の場合 111?148
		40歳の場合 108?144
LEVEL 3	最大心拍数の 80％以上	25歳の場合 156以下	無酸素運動。持久力向上に効果的と言われている。
		30歳の場合 152以下
		35歳の場合 148以下
		40歳の場合 144以下